★ 肉離れ！

　　　肉離れ受傷直後は、RICE（ライス）処置をしてください。

　　　RICEとは、

　　　　　　　Rest（安静）

　　　　　　　Ice（アイス）

　　　　　　　Compression（圧迫）

　　　　　　　Elevation（挙上：受傷部を心臓より高く）

　　　　応急処置に必要な４つの処置です。

　肉離れの前兆とは？

　　　肉離れとは、筋肉が強く収縮したときに、筋繊維や筋膜の

　　　一部が損傷したり断裂したりする状態です。ダッシュや

　　　ジャンプなどの急な動作を行ったときに起こりやすく、受傷した

　　　瞬間に激しい痛みを感じて、それ以上動けなくなります。

　　　太ももやふくらはぎの筋肉は、肉離れが起こりやすい箇所です。

　　　肉離れが起こる前兆として、筋肉が硬くなってこわばった感じが

　　　したり、太ももに違和感を覚えたりするケースが多くみられます。

　　　筋肉が硬直し柔軟性を失った状態で運動を始めると、急な動きに

　　　耐えきれず、肉離れになりやすくなります。

　　　運動前にいつもよりからだを動かしづらいと感じたら、普段よりも

　　　しっかりウォーミングアップを行い、筋肉を温めてコリをほぐして

　　　おきましょう。

　肉離れ予防に役立つストレッチ法

　　　ウォーミングアップ不足は、肉離れが起こる原因のひとつです。

　　　逆に言えば、入念な準備が予防につながります。

　　　簡単なストレッチでしなやかな筋肉をつくりましょう。

 　太もも前面のストレッチ

　　　１．背筋を伸ばして立つ

　　　２．片ひざを曲げてかかとをお尻につける

　　　３．太もも前面の伸びを感じるところでキープ


　太もも裏面のストレッチ

　　　１．片足を椅子の上に伸ばす

　　　２．足首をそらして、上半身を前屈する

　　　３．太もも裏面の伸びを意識し、姿勢を保つ

　　　※背中を丸めないように注意


　ふくらはぎ〜アキレス腱のストレッチ

　　　１．厚みがある本の上に爪先をのせて、体重をかける

　　　２．ふくらはぎとアキレス腱の伸びを感じる

　　〜 重症度 〜

　　〜 簡単なチェック方法〜