”集中する”

　★ 集中する

　　　　｢試合の時だけ集中すればいい｣と考えている人がいますが、

　　　全く誤った考えです。

　　　優れた選手ほど集中して練習しています。

　　　なぜなら｢練習で出来ない事は、試合で出来ない｣事を知っているからです。

　　　集中力は、技術と同じく練習を通して向上させるべきスキルである事を

　　　知っているのです。

　　　● 集中力とは

　　　　　内的集中と外的集中に分かれます。

　　　　　･内的集中では、集中の対象が自分自身の心の内側に向けられ

　　　　　　｢ミスしたらどうしよう｣｢負けたらどうしよう｣といった思考は

　　　　　　内的集中であると言えます。

　　　　　･外的集中は、１点集中と分散集中に分かれます。

　　　　　　テニスや野球で動くボールを見るといった集中の仕方は、１点集中に

　　　　　　該当し、選手のポジションや周囲の状況を把握する際に求められる

　　　　　　集中の仕方は、分散集中に該当します。

　　　　試合中は、これらの集中のしかたを適切かつ迅速に切り換える能力が

　　　　求められます。

　　　　競技における集中力は｢適切な手がかりに注意を向ける能力、及びその

　　　　注意を状況に応じて切り換えながら持続させる能力｣と定義されます。

　　　● 集中力を乱す要因

　　　　　　① 観衆や周囲の出来事

　　　　　　　･観衆の存在がプレッシャー

　　　　　　　･マナーの悪い観客が気になる

　　　　　　　･隣の試合が気になる

　　　　　　　･良い所を見せようと無理にビッグプレーをしてリズムを崩す

　　　　　　② 過去の出来事に対するこだわり

　　　　　 ③ 未来の出来事に注意を向けてしまう問題

　　　　　　　･まだ起こってもいない未来の出来事に注意を奪われる。

　　　　　　　　本来注意を向けるべき事に焦点が合ってない。

　　　　　 ④ 考えすぎ･分析しすぎによる問題

　　　　　　　･特定の動作や技術にこだわりすぎるとプレーは崩れるのです。

　　　　　　　　調子がいい時のプレーというのは自動化されているため試合中に

　　　　　　　　分析しすぎると、自然な動きが制限されプレーのキレが失われて

　　　　　　　　しまうのです。

　　　　　⑤ ミスジャッジや対戦相手の言動

　　　　　　･立腹して集中が乱れる

　　　　　 ⑥ コート状況などの環境要因

　　　　　　･暗い、蒸し暑い、寒すぎる等

　　　● 集中力を維持するために

　　　　　１．視線のコントロール

　　　　　　　視線のコントロールは、試合中の精神の安定や集中力の維持に

　　　　　　　役立つ事がわかっています。

　　　　　　　気持ちをリセットしたい時、苦しい試合展開の時、疲労が蓄積した

　　　　　　　時などに、視線を遠くの標的から近くの標的に移動させる事で、

　　　　　　　気持ちをリセットし、再び集中力を高める効果が期待できます。

　　　　　　　　例えば、得点ボードなど｢試合中に無くならない遠くにある物｣に

　　　　　　　視線を向ける事で行き詰まった心を開放します。

　　　　　　　遠くの標的を確認できたら、視線をリストバンド等の｢必ず近くに

　　　　　　　有る物｣に戻すことで、自分の内面に意識を向け直します。

　　　　　　　つまり、遠くを見る(外的集中)➡近くを見る(内的集中)という

　　　　　　　一連の流れで集中力をリセットし次のプレーに集中する。

　

　　　　　２．｢今ここ｣に集中する。

　　　　　　　試合中は目の前のプレーに全力を尽くす必要があります。

　　　　　　　そのためには過去や未来の出来事、また観衆や環境といった

　　　　　　　コントロール不可能な事に意識を向けるのではなく、自分の思考や

　　　　　　　行動といったコントロール可能なことに集中し、｢今ここ｣の精神で

　　　　　　　目の前のプレーに取り組む必要があるのです。

　　　　　　　心のスキルである集中力は、トレーニングによって維持･向上

　　　　　　　させることができます。

　　　　　　　そのため、日々の練習の中に視線のコントロールや｢今ここ｣の

　　　　　　　精神を取り組み入れ、習得することが大切です。